SALTAR A LA COMBA: UN MAGNIFICO QUEMA GRASAS

comba

Saltar a la comba es una actividad que a todos nos resulta familiar, pues todos la recordamos como un juego de niños. Aunque también la recordamos de esos duros entrenamientos de boxeadores, y es que la comba es uno de los ejercicios de cardio más completos jamás inventados.


Un divertido quema grasas


Saltar a la comba es un fabuloso quema grasa, una gran herramienta de cardio que encaja perfectamente dentro de cualquier rutina de Hiit, de las que ya he hablado en otros artículos.

El efecto quema grasa no solo se produce mientras realizamos la actividad si no que continúa horas después de haber finalizado el entrenamiento.

Además de ser un ejercicio barato y divertido, saltar a la comba es una actividad altamente revitalizante con la que conseguimos resultados a nivel tanto aeróbico como muscular.

Nos acelera el corazón en poco tiempo, lo que acelera nuestro metabolismo y tonifica nuestro cuerpo.

Por tanto saltar a la comba es un ejercicio aeróbico que mejora nuestra resistencia cardio-respiratoria, nos tonifica, nos hace perder peso y por si fuera poco podemos realizarla en cualquier parte, y dedicándole menos tiempo que a otros ejercicios para conseguir los mismo resultados.

¿Qué más se puede pedir?
El salto a la comba un quema grasas


¿Como saltar?


Cualquiera con una comba en la mano puede saltar sin problema, pero si queremos usarla como ejercicio, es importante que sepamos cómo hacerlo bien para no dañarnos y evitar posibles lesiones futuras.

Es importante que evites este ejercicio si tienes problemas de articulaciones.

Posición corporal


Hagamos un pequeño repaso de cuál debe ser nuestra posición corporal a lo largo del ejercicio:

  • La cabeza debe estar mirando hacia el frente, nada de mirar hacia abajo.
  • Hombros y cuello relajados.
  • Espalda erguida en posición natural, y codos pegados al cuerpo.
  • Manos por debajo de los codos, a la altura de las caderas.
  • Las rodillas se flexionan al caer para amortiguar y coger impulso para el siguiente salto, y que estiradas al final de cada salto.
  • Los pies son también clave para no lesionarnos, una buena amortiguación desde los pies, aliviará el impacto sobre el resto de articulaciones.
Junto al hitt, saltar a la comba es uno de los métodos más efectivos en la quema de grasas

Junto al hitt, saltar a la comba es uno de los métodos más efectivos en la quema de grasas


Técnica de salto


Hay que ser conscientes de nuestra posición corporal durante el entrenamiento y mantener la espalda recta y el abdomen contraído.
Se empieza suavemente para calentar, y se va aumentando la intensidad de salto progresivamente.

La comba se mueve por el giro que sale desde nuestras muñecas, el brazo solamente acompaña este movimiento, pero no es el que provoca el movimiento, y para evitar caer en este error, debemos mantener los codos pegados al cuerpo y las manos a la altura de las caderas.

El salto se produce con el impulso de las piernas, ayudado por la flexión de rodillas. Coincidirá el momento más alto del salto cuando este la comba por encima de nuestra cabeza.

No es necesario que saltemos a mucha altura, es más, cuanta menor sea la altura a la que saltemos, menor riesgo de lesiones habrá.

Aterrizaremos con la parte delantera de los pies, que también nos ayudara a coger impulso para el siguiente salto.

Un ejercicio bien hecho evitará lesiones y fortalecerá nuestra musculatura y tendones. Aunque hasta que tengamos una buena técnica de salto, siempre podemos recurrir a una ayuda externa. Para aliviar a las articulaciones, se pueden usar zapatillas amortiguadoras que ayuden a absorber los impactos.


Ventajas

  • Buen quema grasa

Gracias a la cantidad de músculos que se ven implicados en este ejercicio, y a la intensidad que se realiza, se consigue acelerar el metabolismo basal, como ya expliqué en otro artículo, y se consigue quemar más grasa que con otros entrenamientos.

  • Tonifica todo tu cuerpo

Saltar a la comba implica casi toda tu musculatura corporal, tanto de la zona superior; brazos, hombros, etc. Zona central; abdominales, espalda, etc. Como zona inferior; piernas. Es por lo que es uno de los ejercicios más completos.

  • Mejora cardiovascular y respiratoria

Como buena actividad aeróbica, al mejorar el rendimiento cardiovascular a la par se produce una mejora de las vías respiratorias y de la capacidad pulmonar. Esto se traduce en una mayor absorción de oxígeno y un aumento de nuestra resistencia.

  • Mejora la coordinación

Saltar a la comba exige coordinación entre brazos y pies, para lo cual hay que estar concentrados. Cuanto más dominada tengas la técnica de salto mayor será nuestra coordinación.

  • Aumenta tu agilidad

Conforme vayas cogiendo más técnica tus saltos serán más pequeños y más rápidos, esto te proporcionará mayor agilidad y velocidad de pies.

  • Barato y puedes realizarlo donde quieras

Solo necesitas comprar una comba, que no son caras, y puedes saltar donde y cuando quieras, puesto que no necesitas ni mucho espacio ni mucho tiempo para realizar un buen ejercicio que te proporcione resultados.


Ejercicios


Hay una infinidad de saltos diferentes que dependerán de la intensidad de tu rutina o de tu nivel de coordinación y experiencia.
Saltar a la comba, como antes he dicho, se adapta perfectamente al método de entrenamiento Hiit, cuanta más intensidad le metas a los ejercicios que hagas, menos tiempo necesitarás para obtener buenos resultados.
Pongo como ejemplo algunos de los saltos básicos:

Salto simple
Con los pies juntos, se puede hacer saltando hacia delante y hacia atrás.

Salto alternando pies
A cada salto se aterriza con un pie diferente y el otro queda en el aire.

Salto subiendo rodillas
Cada vez que saltes subes rodillas al pecho.

Salto girando caderas
Cada salto giraremos cadera y piernas para un lado y otro sucesivamente.

Salto cruzando la comba
Cruzas los brazos cuando la comba está pasando frente a ti, saltas, y descruzas cuando la comba esta por tu espalda.

Salto dobles de comba
En cada salto la comba pasa dos veces bajo tus pies, es decir tendría que ser un salto más alto, y acelerar la velocidad de giro de la ésta.

Espero que te haya gustado el artículo y te sirva para ir ampliando tus rutinas. Recuerda un entrenamiento con gran variedad de rutinas aparte de sacarte de la aburrida monotonía te dará unos resultados mucho más completos.


Anímate y pruébalo😃💪

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